Le guide complet pour maitriser et améliorer son jab

Le jab fait partie des coups les plus utilisés en boxe anglaise, française et en MMA. En effet, il permet de faire énormément de choses, c’est pourquoi améliorer son jab ET connaître ses différentes variantes est primordial pour un boxeur.

Que ça soit Mike Tyson, Floyd Mayweather, Ray Robinson ou George Foreman, tous les plus grands champions du monde ont passé des heures, des jours, des années ! À perfectionner leurs coups !

Et c’est pourquoi nous allons voir comment réaliser un bon jab et l’améliorer grâce à l’entrainement et ce, même s’il vous est impossible de faire ce travail en salle !

ATTENTION

Nous allons commencer de manière simple, c’est-à-dire que nous allons vous expliquer pas à pas comment bien réaliser votre jab.

Pour ensuite passer à la partie entrainement où nous verrons concrètement comment améliorer vos jabs pour en faire une arme dévastatrice en combat.

Et nous terminerons par une FAQ pour répondre à toutes vos questions !

Enfiler vos gants de boxe, préparer votre poing et c’est partie !

Comment bien lancer votre jab ?

Même si la technique paraît assez simple au premier abord, il y a en réalité pas mal de chose à savoir pour réaliser un bon jab.

À quoi sert le jab ?

Tout d’abord, il faut comprendre que le but premier de ce coup ne sera pas particulièrement sa puissance MÊME si, bien réaliser, il pourra mettre KO votre adversaire. Enfin, cela a beaucoup plus de chances d’arriver en MMA où les gants sont plus fins.

Le jab peut avoir plusieurs objectifs :

• Surprendre
• Créer une ouverture
• Faire des dégâts
• Garder de la distance avec votre adversaire
• Distraire votre adversaire
• Composer vos enchainements

Comment lancer le jab ?

Pour bien lancer votre jab, vous devrez commencer pas à être bien stable sur vos appuis avec les bras détendus. Avoir les bras crispés vous donnera moins de puissance.

Ensuite, vous lèverez votre bras avant de manière droite pour terminer avec une légère rotation. Protéger votre tête derrière votre épaule et gardez votre autre poing proche de votre visage en garde.

Une erreur qui est souvent commise au début c’est de faire partir son bras sur le côté, un peu comme pour un crochet.
Pour éviter ce problème technique vous pouvez lancer des jabs avec l’épaule contre le mur. Cela vous empêchera de partir sur le côté.

L’autre point sur laquelle vous devrait faire attention, c’est votre corps.
Premièrement, il ne faut pas trop avancer votre corps en avant. Cela vous empêchera d’enchainer efficacement avec d’autres coups du droit. De plus, vous serez alors plus facile à toucher pour votre adversaire.
Donc, gardez au maximum votre poids sur la jambe arrière lorsque vous lancez votre coup.

Aussi, toujours sur le corps, lorsqu’on débute on a tendance à lancer son jab en mettant un mouvement du corps ou des jambes pour lui donner plus de puissance.
Non pas que ça soit une mauvaise chose, ce n’est juste plus un jab et son utilité est autre.

Là ou le jab va être un coup surprenant avec beaucoup de vitesse, vous obtiendriez alors un coup plus puissant mais aussi plus facile à voir et il vous sera plus difficile d’enchainer sur un autre coup.
En effet, si votre corps est tourné, lorsque vous enverrez votre prochain coup, il prendra plus de temps à se retourner que s’il était sur sa position de base.

Comment améliorer son jab + Exercice

Cette vidéo est la transition parfaite pour passer à la partie entrainement !

Tout, d’abord, il faut savoir COMMENT est-ce qu’on peut améliorer ses coups.
Et cela se fera principalement en deux parties !

Les axes d’entrainement

Premièrement la vitesse !
Plus votre coup ira vite et plus il surprendra votre adversaire. Si vous avez assez de vitesse, il y a des chances qu’il n’ait même pas le temps de réagir et qu’il se prenne directement vos coups.
Cependant, un poing lancé avec beaucoup de vitesse n’est rien s’il manque d’une chose.

La puissance !
Et c’est sur ça que s’appuie la deuxième partie de l’entrainement.

Bien sûr, rien ne remplacera de vrais cours de boxe mais en attendant, simplement avec ces quelques exercices vous pourrez faire passer votre pratique en club à un autre niveau.

Avant toute chose, sachez que travailler votre endurance sera très important pour être plus performant durant votre entrainement. Pour cela vous pouvez faire n’importe quel sport même si la course à pied vous aidera grandement.

Les différents exercices

Pour les exercices, aucun secret, il faudra de la pratique !
Maintenant, il y a différents exercices que nous allons vous présenter pour améliorer les divers points qui entourent le jab.

Le Shadow Boxing

Le shadow boxing vous permettra de mettre en situation vos coups pour vous que vous vous rendiez vous-même compte de ce qui ne va pas dans votre technique.
De plus, cela améliorera votre endurance et vos réflexes.

Pour cet exercice, nous vous recommandons des rounds de 3 minutes avec 60 secondes de repos. Bien sûr, même si vous n’avez pas de ring vous pouvez quand même faire cet exercice. C’est ce qui est bien avec la boxe, on peut s’entrainer partout !

Aussi, pour en tirer le maximum, il faut évidemment que vous vous serviez au maximum de votre jab durant les rounds. Sinon cette exercice perd de son intérêt.

Les élastiques

L’élastique est un très bon outil pour un travail de vitesse.
Vous tiendrez une extrémité dans chaque main et vous le ferrez passer derrière votre dos.

Vous pourrez vous servir de cette technique pour améliorer vos jabs mais aussi vos autres coups comme le crochet ou le direct du droit.

Cet exercice possède une utilité double.

Non seulement il augmentera la puissance de vos punch grâce à la tensions supplémentaire de l’élastique.
Mais il augmentera aussi votre technique vu que cela vous poussera à remettre vos bras plus rapidement en garde.

Le sac de frappe

On ne pouvait pas parler d’entrainement sans parler du sac de frappe !
Comme pour le Shadow Boxing nous vous recommandons de faire des rounds de 3 minutes avec une minute de repos.

Avec cet exercice vous sentiriez vraiment votre bras chauffer. Mais ça sera une partie importante de votre entrainement et vous verrez une très grande différence lors de votre prochain combat de boxe.

Sur le sac, vous pourrez travailler de deux manières différentes ;

1. En puissance en mettant plus d’intensité dans vos coups
2. Et en vitesse en doublant ou triplant vos jabs pour déstabiliser votre futur adversaire

Vous pouvez alterner les deux dans le même round.

L’entrainement à deux

Si vous avez l’opportunité de travailler votre coup en sparring ou avec votre entraîneur cela vous sera grandement bénéfique.
Celui-ci pourra vous donner des conseils pour vous améliorer et vous préparer à une mise en situation.

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Vous pouvez maintenant composer votre séance avec un ou plusieurs des exercices que nous vous avons montrer ici. N’oubliez pas de travailler votre physique et votre cardio.
Vous ressentirez de grande améliorations lors de votre prochain combat !

FAQ